[...] wolałem ominąć przysiady raczej robić jakieś spięcia atakować inaczej nogi ale bez mocnego angażowania kostek mój plan klata w róznych faza róznie zaczałem od 5x5 mój max 100 już cieżko progresować wiosłowanie/podciaganie zawsze około 12 powtórzen 3 serie wyciskanie żołnierskie 3x10 no i tutaj już biceps triceps brzuch też baza to [...]
[...] hantla regulowana 30kg,może będą dwie skakanka Nie nastawiam się na poprawe masy/siły. Myślę zeby przeprawdzić w końcu jakąś redukcję+poprawa kondycji z tym sprzętem który posiadam. Dodam treningi interwałowe/metaboliczne + biegi jak będzie opcja Pomoże ktoś jak to jakoś sensownie rozpisac? trening max 5x w tygodniu. Coś szybkiego :) Pozdro.
Cześć, myślę nad zakupem planu u doświadczonej osoby, bo dużo osób mówi, że mój plan jest przeładowany. Mógłby ktoś ocenić ? Po każdym trening robie dzień wolny Trening A Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Rozpiętki na linkach z wyciągu dolnego 4x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] a nie chciał bym wchodzić na ostrą masę lecz utrzymywać ten bodyfat w miarę nisko. Reszta czyli klata nogi chyba całkiem ok jak na moje predyspozycje patrząc siłowo (klata max 75kg i cały czas rośnie, przysiadu nie robię, martwy 110kg) ale oczywiście będe nad wszystkim dalej pracował. Moje główne pytanie to czy jest sens bawić się w [...]
[...] rest 2:39 - Plank : 3xMAX ; 30s rest 2:52 - Bodyweight chair dips : 3x10 ; 30s rest 3:08 - Pike hold : 3xMAX ; 30s rest 3:28 3 razy w tygodniu Dzień dobry , Polecacie jakiś plan hybrydowy FBW? Taki który wam na początku pomógł lub jakiś który polecacie . Jestem w stanie poświęcić max 2h w Pon , Śr i Piątek ew. jeszcze jakiś dzień w weekend
[...] 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 - 10 Wznosy bokiem 3x8 - 10 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół Deska do max możliwości lub kółko 4 serie po 10 powrórzeń Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 - 8 Podciąganie Wąsko 5x5 - 7 Wyciskanie Wąsko [...]
[...] jaki plan byłby najlepszy na trening domowy. Posiadam ławeczkę, którą można regulować (brak jedynie kąta prostego) oraz 2x20kg hantle (hantle są modularne, 2x20kg to max ich obciążenia a mogę sobie zmieniać ciężar talerzami). Chciałbym zacząć trenować sobie w domu. Jaki plan polecalibyście przy takim sprzęcie + ewentualnie pompki itp. ? [...]
Witam Od dwóch miesięcy jadę na FBW który przedstawiam poniżej: 1. Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x8 2. Podciąganie na drążku 3-4x max 3. Martwy ciąg 4x8 4. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6. Wycisk w wąskim chwycie 3x12 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Mój cel to redukcja i obecnie mamy 4kg mniej [...]
[...] row 4x10 5 Poluqin flyes 4x12 6a luxiao jun plate flyes 3x15 6b face pull 3x 15 7 farmer walk 20 m C 1 Przysiad kolarski 4x8 2 hip trust 4x8 3 Seated good morning 4x10 4a jaskółka 3x 8 4b przywodziciele na maszynie 3x10 5 Jim Press 4x10 6 hummer curl 4x10 7 zwis na drążku 5x max Jako D myślę dodać jakieś krótkie obwody bądź workouty crossfitowe.
[...] długi Operowalbym na planie FBW na ćwiczeniach głównie. Np. taki plan FBW 3x tydzień FBW A Przysiad z gumami oporowymi plus hantle w dłoń 4s 12 pow Podciąganie na drążku 4s max Wyciskanie hantli leżąc płasko 4s 12 pow Ohp 3 s 10 powt Uginanie hantli na biceps 3s 10 pow Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12 pow Fbw B Przysiad bułgarski 4s 12 [...]
[...] wzrostu a wazę zaledwie 52kg Od 6 do 12 roku życia grałem bardziej "profesjonalnie" w piłe przez co mam bardzo silne nogi Z rękoma trochę gorzej choć nie jest źle, 45kg max na klatę, mam zarysy mięśni i żył odkąd zaczalem ćwiczyć i nawet jedząc bardzo duża ilość kalorii przez tydzień (liczyłem i podchodziłem dziennie pod 3000kcal) i tak nie [...]
[...] nie byla to dla mnie jakas priorytetowa partia, a robiłem go z zasady, do tej pory trening brzucha wygladał nastepujaca : 2x w tyg po treningu, 3x allaszki, 2 x deska max, nie bylo to machanie bez celu bo starałem sie progresowac w kazdym mezocyklu ale nigdy nie interesowałem sie w tym temacie, moze warto coś zmienic? Imponuje mi silny [...]
Witam ćwiczę od 2.5 roku hobbystycznie . Zaczynałem od 60 aktualnie 82kg (mój max 86kg) Nie robiłem jeszcze redukcji i chciałbym aby ktoś mi doradził. Chcilabym spalić tłuszcz a przytym nadal rozbudowywać mięśnie. Pomiary pokazały że mam 20% tkanki tłuszczowej.(jem co chcę) Planuje obniżka kaloryczna 350 kcl Trening silowy (maxy ciężar) [...]
[...] troxhe ale nie jest to jakiś duży stres, śpię dobrze, w tyg 7 godzin, w weekendy po 10. Ale być może ten niski ale długo utrzymujący się stres to powoduje? I kortyzol? Albo że pije dużo pepsi bez kcal, max? W obwodach nie ma różnicy ani w lustrze, fakt że rano wyglądam na chudszego a wieczorem bardziej miękki. Ale kurde sam już nie wiem :(
[...] FBW 2 Wyprosty nóg na maszynie 4x10 Martwy ciąg 8-5 Wyciskanie hantli skos 12-8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos 12-8 Wznosy bokiem 12-10 Biceps na wyciągu dolnym 12-10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 12-10 Brzuch przyciąganie ud do brzucha na drążku max Czy lepiej robić FBW pon wt cz pt i każda partia mięśnia inna w dany dzień
Witam. Pytanie jak w temacie. Piszę w imieniu koleżanki która pilnie chce zrzucić kilka kg. Plan treningu oraz dietę już ma ułożoną, chciała by do tego dorzucić koniecznie jakiś spalacz który by przyśpieszył i wspomógł jej odchudzanie. Proszę was o pomoc w doborze odpowiedniego suplementu. Do dyspozycji max. 80zł
[...] ilosciach niz moje aminy to wystarczy ze same aminy bede brał przed treningiem a po juz nie bede ich pił a jedynie gainera z białkiem? 2. Organizm na raz moze przyswoic max 40g bialka w jednej porcji mojego gainera jest 10g bialka a izolatu 26,4g. Wiec czy dobrze zrobie łącząc izolat z gainerem wymieszac to i strzelac sobie zawsze 15 min po [...]